WeightCalc
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BMR ≈ 1709 kcal
TDEE ≈ 2649 kcal
Calories cible ≈ 2199 kcal
Objectif : Perte de poids • Activité : Modérée
• BMR = calories au repos (énergie minimale).
• TDEE = calories pour maintenir ton poids avec ton activité.
PROTÉINES
150 g
≈ 600 kcal
GLUCIDES
265 g
≈ 1060 kcal
LIPIDES
60 g
≈ 540 kcal
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Standard = base sans sport • Entraînement = jour avec sport • Repos = récupération
Programme complet
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Planning simple et adaptable selon ton activité
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Protéines, glucides, lipides
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Règles d’ajustement
Règles simples pour progresser
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Estimation basée sur ton poids objectif
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